POSISI DUDUK YANG BENAR.
Postur tubuh yang buruk—bahu membungkuk, leher menonjol, dan tulang belakang melengkung—adalah penyebab nyeri fisik yang dialami banyak pekerja kantoran. Sangat penting untuk memperhatikan pentingnya postur tubuh yang baik sepanjang hari kerja. Selain mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kesehatan fisik, postur tubuh yang baik juga dapat meningkatkan suasana hati dan kepercayaan diri! Berikut cara duduk dengan benar di depan komputer:
Sesuaikan ketinggian kursi sehingga kaki Anda rata di lantai dan lutut Anda sejajar (atau sedikit lebih rendah) dengan pinggul Anda.
Duduk tegak dan posisikan pinggul Anda jauh ke belakang di kursi.
Bagian belakang kursi sebaiknya sedikit dimiringkan pada sudut 100 hingga 110 derajat.
Pastikan keyboard berada dekat dan tepat di depan Anda.
Untuk membantu leher Anda tetap rileks dan dalam posisi netral, monitor sebaiknya diletakkan tepat di depan Anda, beberapa inci di atas ketinggian mata.
Duduklah setidaknya 20 inci (atau sepanjang lengan) dari layar komputer.
Rilekskan bahu dan sadari apakah bahu terangkat ke arah telinga atau membungkuk ke depan sepanjang hari kerja.
2. LATIHAN POSTUR.
Penelitian merekomendasikan untuk bergerak sebentar setiap 30 menit atau lebih saat duduk dalam waktu lama untuk meningkatkan aliran darah dan memberi energi kembali pada tubuh. Selain beristirahat sejenak di tempat kerja, berikut beberapa latihan yang dapat dicoba setelah bekerja untuk memperbaiki postur tubuh Anda:
Sesuatu sesederhana jalan cepat selama 60 menit dapat membantu mengatasi efek negatif dari duduk terlalu lama dan mengaktifkan otot-otot yang dibutuhkan untuk postur tubuh yang baik.
Pose-pose yoga dasar dapat memberikan manfaat luar biasa bagi tubuh: Pose-pose ini mendorong keselarasan tubuh yang tepat dengan meregangkan dan memperkuat otot-otot seperti otot punggung, leher, dan pinggul yang menjadi tegang saat duduk.
Letakkan roller busa di bawah punggung Anda (di mana pun Anda merasakan ketegangan atau kekakuan), gulirkan dari sisi ke sisi. Ini pada dasarnya berfungsi sebagai pijatan untuk punggung Anda dan akan membantu Anda duduk lebih tegak di meja kerja dengan lebih sedikit rasa tidak nyaman.
KURSI YANG MENDUKUNG.
Postur yang benar lebih mudah dicapai dengan kursi yang tepat. Kursi terbaik untuk postur yang baik harus menopang, nyaman, dapat disesuaikan, dan tahan lama. Carilah fitur-fitur berikut pada kursi Anda.
kursi kantor:
Sandaran punggung yang menopang punggung atas dan bawah Anda, mengikuti lekukan alami tulang belakang Anda.
Kemampuan untuk menyesuaikan ketinggian tempat duduk, ketinggian sandaran lengan, dan sudut kemiringan sandaran punggung.
Sandaran kepala yang menopang
Bantalan yang nyaman di bagian punggung dan tempat duduk.
Waktu posting: 21 Mei 2021
